Ulkoilemaan koko perheen voimin – liikunta lisää hyvinvointia!
Uusin Jyväskylän yliopiston PANIC-tutkimus peräänkuuluttaa lasten ja nuorten tasapainoista arkea, jossa painottuu runsas, monipuolinen liikunta (Haapala, Leppänen, Kosola y. 2025). Liikunnallinen elämäntapa omaksutaan jo varhaislapsuudessa ja siksi liikkumisesta on tehtävä koko perheen yhteinen iloinen tapa.
Saamme jatkuvasti lisää tietoa lasten liikkumisen merkityksestä kohti terveellistä elämäntapaa. Maaliskuussa 2025 julkaistu PANIC-tutkimus haastaa kaikkia pohtimaan liikunnan ja ruutuajan välistä tasapainoa. Dosentti Eero Haapala toteaa Jyväskylän yliopiston tiedotteessa , että "Nykyinen istuva ja paljon digilaitteita sisältävä elämäntapamme haastaa lasten ja nuorten mielenterveyttä.”
Aikaisemmin pienten lasten liikunnan ilon, fyysisen aktiivisuuden ja motoristen taitojen PIILO- tutkimuksessa (2024) havaittiin, että liikkumissuosituksen täyttäneet lapset ulkoilivat huoltajien mukaan pidempään ja touhusivat ulkoillessaan yleisemmin kuin suosituksia vähemmän liikkuneet lapset. Kun luonnossa liikutaan perheenä lasten kanssa ovat myönteiset fyysiset vaikutukset jopa vahvemmat kuin pelkästään aikuisten kesken liikuttaessa. Lapsuusajan luontokokemuksilla on erityisen vahva side aikuisiän ulkoiluaktiivisuuteen ja luonnossa koettuun hyvinvointiin.
Lapsuuden luontokokemukset vahvistavat aikuisuuden ulkoiluaktiivisuutta ja luonnossa koettua hyvinvointia. Siksi yhteisistä retkistä ja ulkoiluhetkistä kannattaa tehdä perheen rutiini, joka tuo iloa ja terveyttä kaikille!
Leikki tekee ulkoilusta hauskaa
Perheiden yhteiset ulkoiluhetket voivat olla täynnä leikkiä ja liikettä. Kokeile näitä hauskoja aktiviteetteja seuraavalla retkellä!
🐭 Hiiren jäljillä
Tämä leikki kehittää havainnointikykyä ja muistia.
- Toinen parista on hiiri, toinen pöllö.
- Pöllö seisoo paikallaan ja seuraa, kun hiiri kiemurtelee puiden, pensaiden, kantojen tai kivien lomassa kiemurrellen 10 metrin reitin.
- Kun pöllö sanoo: "Seis!", hiiri pysähtyy. Pöllö yrittää nyt kulkea täsmälleen saman reitin hiiren luokse.
- Leikin jälkeen roolit vaihtuvat. Pöllö siirtyy hiireksi ja hiiri pöllöksi.
Oliko reitin muistaminen helppoa vai vaikeaa?
🚀 Rakettijuoksu
Vauhdikas ja energinen leikki ulkona liikkumiseen!
- Merkitkää lähtö- ja maalialue.
- Yksi toimii lennonjohtajana, muut ovat raketteja.
- Maalialueen tulee olla riittävän pitkällä, jotta raketti ehtii tekemään kaikki annetut tehtävät matkalla.
- Leikki voidaan toteuttaa lähimetsässä, jolloin matkalle saadaan hauskoja esteitä ylitettäväksi.
Lennonjohdon käskyt:
- "Valmiina!" → Kaikki kyykkyyn.
- "3…2…1… Käynnistys!" → Raketit nousevat seisomaanja venyttelevät kehoa eri suuntiin.
- "Räjähtävä lähtö!" → Lähdetään juoksemaan kohti merkittyä maalia.
- "Painottomuus!" → Osallistujat pysähtyvät paikoilleen ja liikkuvat paikoillaan mahdollisimman hitaasti pyrkimyksenä esittää leijuvaa rakettia.
- "Laukausvaroitus!" → Osallistujat heittäytyvät maahan selälleen tai mahalleen ja pysyvät siinä laskien vähintään kolmeen. Jos joku liikkuu tai nousee liian aikaisin, hän joutuu suorittamaan lisätehtävän (esim. hyppäämään kolme kertaa ennen kuin saa jatkaa peliä).
- "Maaliin!" → Juostaan kohti maalia mahdollisten esteiden kautta!
Vinkkejä perheiden ulkoiluun
Suomen Ladun perheliikunta ja Liikkuva perhe -ohjelma tarjoavat paljon ideoita ja inspiraatiota ulkoiluun. Löydät lisää vinkkejä ja materiaaleja täältä:
🔗 www.suomenlatu.fi/lapset-perheet
🔗 www.liikkuvaperhe.fi
Liittymällä Liikkuva perhe -ohjelmaan saat käyttöösi 14 Aikaa yhdessä -korttia, jotka sisältävät hauskoja liikuntavinkkejä koko perheelle.
Lisää tietoa esiin nostetuista tutkimuksista:
🔗 PANIC-tutkimus 2025
🔗 PIILO-tutkimus 2024
Tartu hetkeen, lähtekää yhdessä ulos ja tehkää liikunnasta iloinen osa arkea!