Oma hyvinvointi

Hae nyt hyvinvointia luonnosta Metsämielen avulla

Omasta jaksamisesta huolehtiminen korostuu entistä enemmän haasteellisena aikana. Kokeile helppoja Metsämieli-harjoituksia vaikkapa lähimetsässä tai -puistossa. Menetelmässä yhdistyvät luonnossa liikkuminen ja mielentaitojen harjoittaminen. Harjoitukset perustuvat tutkittuun tietoon luonnon hyvinvointi- ja terveysvaikutuksista. Mitä useammin suot itsellesi aikaa harjoitella, vaikka vain pienenkin hetken kerralla, sitä nopeammin ja suurempia vaikutuksia tulet huomaamaan itsessäsi. Kutsumme sinut kanssamme luontoon kokeilemaan seuraavia, helppoja harjoituksia ja jaksamaan paremmin.

Harjoita havaintoja

Harjoituksen tarkoitus:

Aistien ja läsnäolon herättely, keskittyminen ja yksityiskohtien huomaaminen, omien ajatusten ja tunteiden ilmaantumisen tunnistaminen, rauhoittuminen ja rentoutuminen. Kun tunnistat omia tunteita, niitä on helpompi myös käsitellä. Hyvä harjoitus myös ylikuormituksen purkuun.

Pysähdy metsässä tai luonnossa ja tarkastele ympäristöä.
Keskitä näkö, kuulo- ja hajuaistisi tarkkailemaan luontoa.
Kiinnitä koko huomiosi yhteen sinua kiinnostavaan kohteeseen. Mitä näet, kuulet, haistat ja tunnet?
Tarkenna havaintoa ja keskity yhteen aistiin. Jos vaikka katselet puuta, anna katseesi kiertää puu alhaalta ylös, kokonaisuudesta yksityiskohtiin ja yksityiskohdista kokonaisuuteen ja taustalla olevaan maisemaan.
Pyri pitämään huomiosi pelkässä aistimuksessa.
Kun tunnistat, että mielesi sanoittaa, selittää tai arvottaa aistimusta, palauta mielesi ystävällisesti takaisin tutkimaan aistimusta ilman sanoja.
Jatka matkaa ja palauta mieleesi äskeiset aistimukset. Miltä keskittyminen tuntui? Mikä teki siitä helppoa tai vaikeata? Miltä hetkessä oleminen tuntui?

©Metsämieli (Arvonen, S.2014. Metsämieli. Metsäkustannus)

Mielenmaisemassa

Harjoituksen tarkoitus:

Itselle mieluisan luontomaiseman ajattelu voi rentouttaa ja virkistää silloinkin, kun et konkreettisesti pääse luontoon. Toimii vaikka pienenä taukona etätyöskentelyn välillä.

Mieti, millainen maisema tulee mieleesi rentona, turvallisena ja miellyttävänä paikkana.
Kuvittele mielesi maisemaa, näkymää, värejä, tuoksuja ja ääniä.
Mitä tunnet kehossasi? Millaisia ajatuksia tuli mieleen?
Millaisissa tilanteissa voisit hyödyntää paikan tuottamaa rauhallisuutta ja mielihyvää?
Hakeudu mahdollisimman usein mielipaikkaasi tai muuhun samankaltaiseen maisemaan.

©Metsämieli (Arvonen, S.2014. Metsämieli. Metsäkustannus)

Hyvän mielen teos

Harjoituksen tarkoitus:

Opit huomaamaan ja havainnoimaan arjessasi myös ne pienetkin asiat, jotka tuottavat sinulle hyvää mieltä ja rauhallisemman olon.

Kulje luonnossa ja mieti, mitä kaikkea hyvää sinulla jo on, mistä voit olla iloinen ja kiitollinen tässä haastavassakin hetkessä.
Kerää jokaista asiaa kohden luontoelementti.
Etsi paikka, johon haluat rakentaa niistä itsellesi hyvää mieltä tuottavan teoksen onpa se sitten keko, kuva, mandala, patsas tms.
Kuvaa tuotoksesi itsellesi, jotta voit palata siihen mahdollisimman usein.

Katso videolta
Metsämieliharjoitus

Hyvinvointipolkutaulut:

Suomen Ladun Hyvinvointia luonnosta -työryhmä pohti huhtikuun kokouksessaan miten Hyvinvointi-teemaa voisi viedä yhdistyksissä eteenpäin. Tuloksena syntyivät kuvalliset kysymystaulut, jossa työryhmän jäsenen Minna Kainulaisen tekemät kysymykset (Kainulaisen kirjasta: Omaan tahtiin. 190 askelta omien oivallusten polulla) sekä hänen ja Matti Vesterisen kuvat johdattelevat tällä polulla kulkijat oman mielen maisemiin. Lisäksi ympäröivä luonto ja luonnon äänet maisemissa, johon polku pystytetään, tuovat oman mieltä virk: istävän lisän polulla kulkijalle. Hyvinvointipolku kysymyksineen sopii kaikenikäisille. Polun voi kiertää yksin mietiskellen tai yhdessä kysymysten ääreen hiljentyen.

Lue ja tulosta hyvinvointipolun taulut tästä (pdf avautuu uuteen välilehteen)